WORKSHOPIT/KURSSIT:
1. OLKAPÄÄHUOLTOKURSSI
- Älä anna olkapään olla heikoin lenkkisi! Olkapää on kropan monimutkaisin nivel, ja olkapäävaivat ovat valitettavan yleisiä. Kurssilla opetellaan vahvistamaan olkaniveltä tukevia lihaksia sekä lisäämään olkanivelen ja hartiarenkaan liikkuvuutta ja hallintaa erilaisin venytyksin ja harjoittein.
- opit tunnistamaan omien olkapäidesi mahdollisia puolieroja ja heikkouksia ja korjaamaan niitä
- kurssin harjoitteet ovat myös erinomaisia oheisliikkeitä mm. käsilläseisonnan harjoitteluun
- kurssi tarjoaa Markun osaamista parhaimmillaan – Markun asiantuntemus olkapääasioihin: yli 20 vuoden kokemus rengasvoimistelusta, joka lajina on yksi vaativimmista olkapäiden kannalta; fysioterapeutin ja urheiluhierojan koulutus; omat olkapäävammat (mm. kolme leikkausta) sekä niiden hoito- ja ennaltaehkäisykokemukset
- kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 49 €
- max osallistujamäärä 20
- aiheeseen liittyvät artikkelimme:
Olkapää-/kehonhuoltovinkit
2. MUSCLE UP -TEKNIIKKAKURSSI
- kurssilla syvennytään erityisesti muscle upin tekniikkaan
- opit harjoittelemaan muscle upin eri liikevaiheita progressioiden kautta
- opit harjoittelemaan muscle upia mahdollisimman taloudellisella liikeradalla strictinä
- kun opit tekemään liikkeen/liikevaiheet tiukkana oikealla liikeradalla/tekniikalla, niin myös sen suorittaminen vauhdilla onnistuu paremmin
- kurssilla opetellaan myös oikeaa ”vauhtitekniikkaa” eli sitä, miten muscle upin voi tehdä mahdollisimman taloudellisesti ja hyvällä tekniikalla vauhdin kanssa
- false grip / yläote ja sen harjoittelu
- käytössä on apuvälineinä mm. vastuskuminauhoja sekä Voima-Vahtilan Dream Ringsit
- Dream Ringsit ovat kehonpainon puolittava rengas-taljasysteemi, jonka avulla jokainen pystyy harjoittelemaan muscle upia ihan käytännössä strictinä oikealla tekniikalla (tarkemmat tiedot tuotteesta löydät täältä)
- sinun ei tarvitse saada vielä muscle upia, jotta voit osallistua kurssille, vaan kurssilla nimenomaan opetellaan harjoittelemaan sitä oikein!
- etenkin crossfittaajien suosima kurssi :)
- kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 49 €
- max osallistujamäärä 20
- aiheeseen liittyvät artikkelimme:
Mikä ihmeen muscle up ja miten sitä treenataan?
Muscle upin treenaaminen Dream Ringseillä
3. KÄSILLÄSEISONTA-/KÄSILLÄKÄVELY-/HSPU-KURSSI
- kurssilla opetellaan käsilläseisonnan sekä käsilläkävelyn tekniikkaa erilaisten harjoitteiden ja progressioiden kautta – niiden myötä on mahdollista hallita käsilläseisonta vapaana ilman tukea
- erilaisilla venytyksillä, tennispallokäsittelyillä ja vahvistavilla täsmäliikkeillä lisätään hartiaseudun liikkuvuutta ja kontrollikykyä, mitkä ovat edellytys hyvälle ja sitä kautta taloudelliselle käsilläseisonta-asennolle
- kurssilla opit samat harjoitteet, joilla telinevoimistelijatkin opettelevat kävelemään käsillä
- kurssilla opetellaan HSPU:n (Hand Stand Push Up) eli käsilläseisonnassa punnerruksen harjoittelu progressioiden kautta sekä tukiliikkeitä HSPU:n harjoitteluun
- kurssilla opit tehokkaimmat tekniikat HSPU:n voimaharjoitteluun sekä taloudellisimman kisatekniikan
- kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 49 €
- max osallistujamäärä 20
4. RENGASVOIMAKURSSI I (peruskurssi)
- suosituin kurssimme!
- kurssilla opetellaan laaja skaala erilaisia rengasliikkeitä, joiden avulla on mahdollista harjoittaa monipuolisesti koko yläkroppaa
- kurssilla keskitytään etenkin oikeiden suoritustekniikoiden opetteluun, ja kurssi antaa hyvän pohjan osallistua Markun muillekin rengaskursseille
- opit uusia liikkeitä, joiden avulla saat annettua lihaksillesi ihan uudenlaisia ärsykkeitä verrattuna esimerkiksi perus kuntosaliharjoitteluun
- kurssi soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneillekin treenaajille: Markku tarjoaa kaikista liikkeistä aina useita eritasoisia variaatioita & progressioita, joita pystyy hyödyntämään oman tason ja kehittymisen mukaan
- tunnin lopussa käydään läpi renkaiden käyttöä yläkropan venyttelyssä ja puhutaan vammojen ennaltaehkäisystä (erityisesti olkapäävammojen)
- suorituspuhtaus ja vammojenehkäisynäkökulma ovat vahvasti läsnä Markun kaikilla rengaskursseilla!
- rengasvoimaliikkeet sopivat hyvin oheisharjoitteluksi eri urheilulajeille ja tarjoaa esimerkiksi uudenlaista näkökulmaa ja ärsykevaihtelua voimaharjoitteluun
- kurssin kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 49 €
- max osallistujamäärä 20
- aiheeseen liittyvät artikkelimme:
Miksi tarttua voimistelurenkaisiin – 8-kertainen & hallitseva Suomen mestari kertoo
Voimistelurenkaat – jumppaa jokaiselle!
Ei väliä, paljonko nousee penkistä – vaan mitenkä selviät rengasleikistä (sis. paljon kurssikuvia)
5. VOIMA-VAHTILA DREAM RINGS -KURSSI
- Haaveiletko esimerkiksi sellaisista rengasvoimaliikkeistä kuin tiukka leuanveto, dippi, muscle up, etu- ja takavaaka – tai jopa ristiriipunta ja nojavaaka eli planche? Tai etsitkö ehkä vain uutta hauskaa tapaa treenata yläkroppaa? Tervetuloa Dream Rings -kurssille!
- Voima-Vahtila Dream Rings -kurssilla käytetään oman kehonpainon puolittavia renkaita, ns. 50-50 –renkaita, jotka ovat telinevoimistelijoiden käyttämä harjoitteluväline
- kurssin oheisharjoitteissa paneudutaan kehonhallinnan kehittämiseen, sillä sitä renkailla temppuilemiseen tarvitaan
- Dream Rings -kurssilla riittää haasteita ja onnistumisen elämyksiä kaiken tasoisille – kurssi ei siis edellytä aiempaa kokemusta rengasvoimaharjoittelusta
- kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 49 €
- max osallistujamäärä 16
- lisätietoa kurssista löydät täältä
- meillä on myös myynnissä Dream Rings -settejä – tuotekuvauksen ja tilausohjeet löydät täältä
6. KEHONHALLINTA-/KEHONPAINOHARJOITTELUKURSSI
- kurssilla opetellaan kehonhallintaa sekä telinevoimistelupohjaista perusvoimistelua
- kurssi pohjautuu kehonpainoharjoitteluun, jossa hyödynnetään oman kehon painoa lihaskuntoharjoittelun vastuksena
- omalla kehonpainolla treenaaminen on kokonaisvaltaista, monipuolista ja kehittää koko kropan kehonhallintaa ja koordinaatiota – tällainen perusvoimistelu onkin maailman paras pohja- tai oheislaji kaikenlaiselle liikunnalle ja eri urheilulajeille!
- kurssilla opetellaan käsilläseisontaa ja miten treenata sitä
- kurssi antaa siis hyvän pohjan kaikenlaiselle jatkoharjoittelulle, kuten myös tarjoamillemme rengasvoimakursseille ja toimii hyvänä oheisharjoitteluna eri lajeja harrastaville
- kurssi sopii ihan kaikentasoisille liikunnasta innostuneille!
- kehonhallinnan ja perusvoimistelun hiominen on suositeltavaa myös edistyneille treenaajille! (esim. huippuvoimistelijat, Markku mukaanlukien, käyttävät aamutreeninsä aina ”helppojen” peruskehonhallintaliikkeiden hiomiseen)
- jos haluat treenata entistä tehokkaammin ja turvallisemmin, niin eikun mukaan kurssille vaan – kun oma kroppa on hallussa, niin treenikin puree ihan uudella tavalla
- kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 49 €
- max osallistujamäärä 20
7. LIIKKUVUUS-, KEHONHUOLTO- JA VAMMOJENEHKÄISYKURSSI
- kurssin pääteemana on turvallinen harjoittelu
- vammojenehkäisy ja koko kropan liikkuvuuden lisääminen sekä kehonhuolto ovat kurssin pääaiheita, joita lähestytään huippu-urheilijan kokemuksella – jottei muiden urheilijoiden ja liikkujien tarvitse oppia kaikkea aiheisiin liittyvää kantapään kautta :)
- kurssilla käydään läpi laaja skaala erilaisia hyviä koko kehon lämmittely- ja huoltoliikkeitä, joita on helppo sitten hyödyntää osana omaa harjoittelua
- kurssilla puhutaan myös esimerkiksi vammojen riskitekijöistä, vammojen ennaltaehkäisystä, niveliä tukevista tekijöistä (liikkuvuus, voima, kontrolli liikkeissä) sekä oman kehon kuuntelemisen tärkeydestä
- kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 49 €
- max osallistujamäärä 20
- aiheeseen liittyvät artikkelimme:
Kroppa on vain niin vahva kuin sen heikoin lenkki
Lapatuki – ryhtiä ja voimaa niin arkeesi kuin treeniisi
Älä anna olkapään olla heikoin lenkkisi
8. RENGASVOIMAJATKOKURSSI
- edistyneemmille treenaajille
- harjoitellaan progressioita vaikeampien rengasvoimaliikkeiden harjoitteluun
- jos haaveenasi on esim. ristiriipunta tai planche eli nojavaaka tms. niin tämä on oikea kurssi sinulle ;)
- Dream Ringsit käytettävissä
- kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 69 €
- max osallistujamäärä 12
9. LEUANVETOKURSSI (Markun tai Millan vetämänä)
- Miten opin sen elämäni ensimmäisen leuanvedon?
- Mikä on harjoittelun kannalta optimaalisin/turvallisin tekniikka?
- Miten kehittyä leuanvedossa pidemmälle, jos jo saan vedettyä leukoja?
- Leuanvedon eri progressiot, tyylit, otteet ja variaatiot, kuten:
– otteet ja oteleveydet
– avustettu leuanveto
– negatiivinen leuanveto
– isometrinen leuanveto
– lisäpainoleuanveto
– nopeusleuanveto
– leuanveto renkailla - Leuanvetoharjoittelu Dream Ringseillä
- Miten paljon, usein ja millaisilla sarjoilla/toistomäärillä leuanvetoa kannattaa harjoitella?
- Miten jatkaa, kun kehitys junnaa paikallaan?
- Miten valmistautua leuanvetotreeniin eli miten alkulämmitellä (etenkin olkapäät)?
- Miten oppia aktivoimaan lavan seudun lihakset ja mikä on ns. lapatuki?
- Miten lämmitellä/pitää huolta kropastaan (etenkin olkapäät), jotta leuanvetoharjoittelu olisi turvallista?
- kurssin kesto 2,5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 49 €
- max osallistujamäärä 20
10. GYMNASTICS SKILLS -WORKSHOP (räätälöidään salin toiveiden mukaan)
- miten vahvistaa olkapään kiertäjäkalvosimen lihaksia ja lapakontrollia
- koko vartalon hyödyntäminen optimaalisesti kehonpainoliikkeissä
- käsilläseisonnan harjoittelu
- käsilläkävelyn harjoittelu
- HSPU:n harjoittelu
- MU eli muscle up renkailla sekä tangolla tehtynä
- parhaat hartiaseudun venytykset sekä mobilisointitekniikat
- käytössä on apuvälineinä mm. vastuskuminauhoja sekä Voima-Vahtilan Dream Ringsit
- Dream Ringsit ovat kehonpainon puolittava rengas-taljasysteemi, jonka avulla jokainen pystyy harjoittelemaan muscle upia ihan käytännössä strictinä oikealla tekniikalla (tarkemmat tiedot tuotteesta löydät täältä)
- sinun ei tarvitse osata vielä tehdä mitään yllä mainituista liikkeistä, jotta voit osallistua, vaan kurssilla juurikin opetellaan harjoittelemaan niitä mahdollisimman optimaalisesti alusta alkaen!
- kurssin kesto 5 h
- kurssin esimerkkihinta/osallistuja: 100 €
- max osallistujamäärä 20
_________________________________________________________________
HUOMIOITAVAA
Kurssilaisilla tulee olla omat tarvittavat vakuutukset loukkaantumisten varalle.
Tarjoamani workshopit sopivat niin aloittelijoille kuin kilpailijoille ja toimivat myös hyvänä lisäkoulutuksena valmentajille, jotka haluavat oppia uusia liikkeitä, tekniikoita ja taitoja, joita opettaa ja ohjata valmennettavilleen oli kyse sitten yksinkertaisemmista voimaharjoitteluliikkeistä, taikka Muscle Upin tekniikasta ja avustamisesta. Voin soveltaa kursseja aina ryhmän taitotason mukaan. Voin antaa haastetta ja progressioita paljon treenanneille, mutta toisaalta esimerkiksi kaikkia kehonpaino- ja rengasvoimaliikkeitä voi harjoitella myös helpotettuina versioina. Ei siis haittaa, vaikka taitotaso vaihtelisi ryhmän sisälläkin isosti.
Workshopit ovat luonteeltaan sellaisia, että niillä keskitytään tekniikoiden ja liikkeiden opetteluun, eikä siten treenata täydellä sykkeellä väsymykseen asti, joten workshoppeja sopii hyvin järjestää kolme samalle päivälle ja ne on suunniteltu siten, että osallistuja jaksaa olla mukana halutessaan kaikilla kolmella workshopilla tai osallistua vain haluamaansa yhteen tai kahteen workshoppiin. Workshoppien väliin on hyvä jättää pieni eväs- ja lepotauko.
Olit siis minkä tahansa tasoinen liikkuja, niin tervetuloa mukaan – innostus on tärkeintä!
_________________________________________________________________
OHJAAJASTA/Markku Vahtila
Minä, Markku Vahtila, 36, olen entinen huippu-urheilija, fysioterapeutti ja urheiluhieroja. Minulla on takanani yli 20 vuoden ura telinevoimistelijana. Minulla on plakkarissani renkailla yhdeksän Suomen mestaruutta sekä useita muita miesten SM-mitaleita hevoselta ja nojapuilta, kuten myös muutama Pohjoismaiden ja Pohjois-Euroopan mestaruus, maailmancupin kilpailuista hopeaa ja pronssia renkailta, sekä arvokisakokemusta EM- ja MM-tasoa myöten.
Valmentajana haluan keskittyä ennen kaikkea oikeanlaisen suoritustekniikan vaalimiseen sekä turvalliseen harjoitteluun, johon sisältyy muun muassa vammojen ennaltaehkäisyn näkökulma. Haluan innostaa kaiken tasoisia liikkujia voimistelua sekä kehonpaino- ja voimaharjoittelua hyödyntävän treenaamisen pariin. Tämän tyyppisessä harjoittelussa oman kehon hallinta ja tuntemus sekä omien taitojen, voiman ja suorituskyvyn lisääminen korostuvat – unohtamatta myös liikkuvuutta, joka on erityisen tärkeä ominaisuus niin voimantuoton kuin turvallisen harjoittelun kannalta. Haluan auttaa niin aktiiviliikkujia kuin urheilijoita kuin innostaa monipuolisen ja itseä haastavan liikunnan pariin ihan tavallisia liikkujia. Kehonpainolla tehtävä harjoittelu on myös mitä parhainta terveysliikuntaa, joka antaa hyvän pohjan elämänmittaiselle liikkumiselle ja kunnossapysymiselle!
Tervetuloa mukaan kursseille!
Terveisin
-Markku Vahtila
Yhteydenotot:
041 543 9674
markku.vahtila@gmail.com