Lauantain kunniaksi päivän leuanvetoluukusta paljastuu renkailla tehty leuanveto. Miten se sitten oikeen eroaa tangolla tehtävästä leuanvedosta?

No, esimerkiksi siten, että renkaat on irralliset ja liikkuu vaakasuunnassa toisin kuin tanko, joka on täysin stabiili.

Lisäksi renkailla leuanvedon pystyy vetämään ylävaiheessa ylemmäs kuin tangolla, sillä tangolla tehtäessä rintakehä törmää ylävaiheessa tankoon ja pysäyttää liikkeen siihen, mutta renkailla tätä ongelmaa ei ole.

Eikun kokeilemaan!

Jos et saa tänään renkaita käsiisi, niin toinen vaihtoehto on kokeilla leuanvetoa esimerkiksi jonkun pyyhkeen tai paksun köyden avulla. Heitä pyyhe/köysi leuanvetotangon ympäri, tartu päistä kiinni ja vedä. Tällaisissa leuanvedoissa puristusvoimasi saa extratreeniä.

Muista taas ennen harjoittelua lämmitellä koko kroppa ja verrytellä erityisesti olkapään kiertäjäkalvosimet esim. luukku #2:n ohjeiden mukaan. Näin ennaltaehkäiset turhien revähdysten tai rasitusvammojen syntymistä.

Saatko sinä muuten leuanvedolla lihakset kipeiksi?

Itselleni pelkkä leuanveto ei enää riitä, ja toisaalta itse en toki vetele vain ja ainoastaan leukoja, vaan treenaan monipuolisesti koko kroppaa. Mutta kun treenin alkuun tekee kunnon leuanvetoharjoituksen ja siihen päälle useita muita yläkropan lihasvoimaliikkeitä ja sitten vielä treenaa rankalla treeniviikolla esimerkiksi kolmena päivänä viikossa, niin kyllä jo alkaa tuntua. Treenien vaihtelevuus on myös erittäin tärkeää, jotta lihakset saavat erilaista ärsykettä.

Ja se vasta onkin ihanaa kun tuntee joka solullaan, että on todella käyttänyt lihaksiaan johonkin ja irrottanut niistä kaiken voiman! Siihen päälle onkin sitten hyvä välillä pitää kevyempi treeniviikko ja palautua taas täysiin voimiinsa – tai entistä vahvemmaksi.

Rengasjumppakalenteri – turmariipunta

Tänään leuanvetojoulukalenterissa jo tartutaan renkaisiin, mutta rengasjumppapuolellekin on luvassa oma uusi liikevinkki. Se on turmariipunta joka tarkoittaa, että renkaissa roikutaan pää alaspäin.

Markun sanoin:

”Nosta lantio renkaiden väliin pää alaspäin ja ojenna itsesi suoraksi varpaat kohti kattoa/taivasta.”

Voit kokeilla myös asennon muuttamista seuraavanlaiseen taittoon ja siitä taas avata asennon suoraksi pää-alaspäin-asennoksi:

Extravinkkinä vielä, että turmariipunta-asennossakin voi tehdä lapavetoa eli sitä liikettä, että pidät kädet suorana ja pyrit vetämään itseäsi ylöspäin (siis taivasta kohti) niin paljon kuin mahdollista ilman, että käsivarret koukistuvat. Kaikki liike tapahtuu siis lapa-hartiaseudulla.

Varmistathan, että renkaat on kiinnitetty roikkumaan niin hyvin, etteivät ne varmasti putoa, kun keikut niissä ylösalaisin!

Treeni-iloa ja huomiseen :)

Ps. Huiii, joulukuu on pian puolivälissä, ja joulu lähestyy… Vinkkinä, että lähipäivinä kannattaa ehdottomasti seurata myös Touhukalenteria eli LUNK:in julkaisemaa liikunnallista joulukalenteria. Löydät sen facebookista täältä tai nettisivulta www.touhukalenteri.fi. Yhdestä tulevasta luukusta paljastuu nimittäin tutut tontut voimailuvinkkeineen…