Nyt joululomalla meillä on Markun kanssa ollut ihanasti aikaa käydä yhdessä kiireettömästi voimistelusalilla treenaamassa. Matkoineen kaikkineen treenireissuun on vierähtänyt helposti 3-4 tuntiakin.
Tänään keskiviikkona esimerkiksi lähdimme kotoota noin klo 13 aikoihin. Ensin kävimme kävelyllä Simba-hauvamme kanssa, sitten vuorossa oli 3,5 kilometrin matka voimistelusalille. Markku kulki salimatkan Jopolla, minä hölkäten, eikä siinä mikään kahdenkymmenen asteen pakkanenkaan haitannut. Me harrastamme fillarointia läpi vuoden, ja se, kuten lenkkeilykin, on ennen kaikkea asenne- ja pukeutumiskysymys.
Salilla Markku treenasi nojapuilla ja renkailla, minä taas ähelsin muscle upia Dream Ringseillä. Loppuun autoin Markkua tekemään rengasvoimaa.
Kaiken kaikkiaan minun uusin haasteeni on tällä hetkellä oppia muscle up! Se on ihan kivaa vaihtelua ainaisen leuanvedon rinnalle, vaikken kyllä leukoihinkaan ole mitenkään kyllästynyt, päinvastoin. Marraskuun toistoleuanvedon SM:ien jälkeen aikomukseni oli vähän vähentää leuanvetotreeniä, mutta jotenkin kummasti aina vaan löydän itseni lähes joka treenissä tekemästä leukoja. On ihan älytöntä, miten kivaa se vaan on!
Joulun alla tein yllättäen uuden lisäpainoleuanvetoennätyksen, 26,5 kg:
Olisi kuitenkin ihan kiva laajentaa omaa temppuvarastoa ja oppia uusiakin liikkeitä. Joulukuun ajan tein aika paljon dippejä, ja nyt muutaman viikon olen treenaillut muscle upia, ensin tangolla kuminauhan avustuksilla, nyt ihan viime aikoina myös renkailla.
”Muskeliupissa”, etenkin tangolla tehtynä, isoin haaste on, että kämmenet eivät meinaa kestää treenaamista. Heti ensimmäisessä muscle up -treenissäni onnistuin repimään oikeasta kämmenestäni ison ihonpalan irti, ja sillä kesti toista viikkoa parantua kunnolla. Nyt samaisessa kädessä on uutena saavutuksena verirakkula.
Nyt viimeisen viikon sisällä olen taas tehnyt muscle upia Dream Ringseillä niin paljon, että ranteet ovat ihan hellinä, syynä rengasmuskeliupissa tarvittava yläote eli false grip. Mutta kyllä tämä tästä – tänään vedin treenin ranteet suojattuina.
Viimeiset 1,5 kuukautta olen treenannut voimaa & lihaskuntoa aika tasaisesti 2-3 kertaa viikossa. Kolme kertaa on jo ihan tarpeeksi omasta mielestäni, sillä tykkään treenata ennemmin muutamana päivänä viikossa kunnolla kuin että joka päivä äheltelisin jotain pientä. Toki kaikenlaista pientä temppuilua, pelleilyä ja hyötyliikuntaa tulee harrastettua liki päivittäin.
Kuntosalilla en ole käynyt viimeisen parin kuukauden aikana kuin muutaman hassun kerran, sielläkin vetelemässä leukoja, mutta myös tekemässä vähän yläkropan voimaa irtopainoilla sekä esimerkiksi kyykkyjä. Kaiken kaikkiaan on vaan niin paljon hauskempaa harjoitella kaikenlaisia kokonaisvaltaisia liikkeitä ja uusia temppuja sen sijaan, että vaan nostelisi painoja. Toki puntillakin on kiva käydä, mutta joka treenissä en jaksaisi pelkkää rautaa liikutella. Kuntosalillakin parasta on uusien ennätysten tekeminen esimerkiksi penkkipunnerruksessa ja kyykyssä, ja toki pelkästä raudan vääntämisestäkin ja yksittäisen lihaksen väsyttämisestä saa hyvät kiksit. Siitä huolimatta kaikkein palkitsevinta on uusien temppujen oppiminen ja se kun huomaa, että vaikkapa oma kehonhallinta ja motoriikka on parantunut.
Tämä vuosi onkin alkanut oikein kunnon treenirutistuksella ja nimenomaan sen muscle upin harjoittelulla. Viime viikolla tein ma, ke ja la kunnon leuanveto- ja muscle up -treenit, tällä viikolla olen harjoitellut ma, ti ja ke. Harvoin treenaan kolmena päivänä putkeen, enkä ole varmaan koskaan treenannut näin kovaa yläkroppaani 5 päivän sisään! Silti lihakset eivät edes ole mitenkään erityisen kipeät, mitä nyt rhomboideus eli ”romppari” on vähän jumissa tiistain lisäpainoleuanvetomaratonistani: tein 10 rundia 20 kilon lisäpainolla 1-2 toiston sarjoja, ja siihen alle ensin sarjoja pienemmillä painoilla sekä pelkällä omalla kehonpainolla.
Tässä on videolla pieniä paloja viime lauantain treenistäni. Kokeilin myös toistoleuanvetomaksimia ensimmäistä kertaa sitten toistoleuanvedon SM-kisojen. Taloudellinen kisatekniikka oli ihan hukassa, mutta siitä huolimatta ähelsin 21 toistoa – aika hyvin, kun takana ei ole kunnon lepojaksoa, enkä tosiaan ole ylläpitänyt kestovoimaa lainkaan kisojen jälkeen, vaan tehnyt pääasiassa lisäpainoleuanvetoja.
Maanantaina ja keskiviikkona sen sijaan jankkasin Dream Ringsillä muscle upeja. Tänään huomasi hyvin, että voimat ovat hienosti laskussa, ja kunnon lepo alkaa olla tarpeen, että pääsisi välillä näkemään, millaista tulosta viime aikojen kunnon treeni on saanut aikaan. Nyt aionkin pitää kunnon lepoa koko loppuviikon eli torstaista sunnuntaihin. Ensi viikon alussa on sitten aika testata, miten lähellä se muscle up onkaan renkailla.
Tältä näyttää muscle upin treenaaminen Dream Ringseillä:
Lauantaina 16.1. järjestämme CrossFit Lauttasaaressa muscle up -kurssin, jonka Markku vetää (lisätietoa & ilmoittautumisohjeet löydät tapahtumasivulta sekä kurssikalenteristamme). Salainen haaveemme on, että olisi aika siistiä, jos saisin tehtyä elämäni ensimmäisen omin voimin renkailla tehdyn muscle upin ennen sitä. Mutta tämä loppuviikon palautuminen ja superkompensaatio paljastakoot ensi viikolla, että jääkö se vain kaukaiseksi haaveeksi tai onko se ”masularppi” ensi viikolla jo ihan realistinen tavoite minulle.
Mutta nyt sen tärkeimmän eli levon pariin!
Loppukevennyksenä vielä yhteistreenipelleilymme viime lauantailta: